動画を見ながら動きを真似してみましょう

1. 仰向けに寝転ぶ。腕はからだの横に置く。

   

2. からだ全体をぷらぷらと揺らす。

1. 両膝を胸の前で抱える。

   

2. 腰をぷらぷらと横に揺らす。

1. (準備運動2からの流れで)かかとを下ろし、両腕を頭の先に伸ばす。

   

2. 大きく息を吸い、吐きながら両膝をゆっくり右側へ傾ける。腰やお腹をしっかりと伸ばす。

   

3. 息を吸いながら、ゆっくりと両膝を正面へと戻す。

4. 息を吐きながら今度は左側へゆっくり傾けていく。

5. ②～④の動きをもう1セット繰り返す。

【ワンポイントアドバイス】

・膝を倒さない側のおしりで床を押さえつつ、バタンと勢いよく膝を倒さないようにしましょう。
・肩が浮きすぎないよう注意しながら、からだのねじりを深めてください。
・首の力も抜きましょう。

1. (ポーズ1からの流れで)正面へからだを戻しながら寝返りを打ち、ゆっくりと手で床を押してからだを起こす。そして正座をする。

2. 脚の付け根から、からだを倒し、腰を揺らしながら顔を床へ近づけていく。

3. 腕枕の上に額を載せ、はーっと一息つく。そのままラクに呼吸を繰り返し、お腹の緊張を解消していく。

   

【ワンポイントアドバイス】

・ゆっくりと呼吸をしましょう。おしりから腰の辺り、背中に空気を流すようなイメージで。
・今回は腕枕ですが、腕の位置はどこでもOK。腕を前に伸ばすと脇腹が伸び、後ろに伸ばすと首がラクになります。ご自身が気持ちの良いように自由に置いてみてください。