動画を見ながら動きを真似してみましょう

1. 椅子に座り、顎を軽く引き姿勢を整える。

2. 軽く握りこぶしを作り、息を吸いながら、肩と耳を近づける。

   

3. 息を吐くときに肩をゆっくりおろす。

   

4. ②、③の動きを1セットとして、さらに2セット繰り返す。

【ワンポイントアドバイス】

・巻き肩チェック：無意識に腕をおろしたとき、太ももの前に手がきていたら巻き肩です。
・肩こりがひどい方・巻き肩が気になる方は、③のとき、肩甲骨を背中側に引き寄せるように回しながらおろしましょう。

1. 座った状態で、左脚を上にして脚を組む。右手を左膝に添える。

2. 大きく息を吸って、背骨を伸ばす。

3. 息を吐きながら、上半身を左側にねじる。

   

4. そのままゆっくり5回ほど深い呼吸を繰り返し、からだを正面の位置に戻す。

5. 反対側も同様に行う。

   

【ワンポイントアドバイス】

・肩を押し下げて、耳から遠く離しましょう。
・深い呼吸とともにあばらを回していく(回旋)イメージでねじりを深めましょう。

1. 脚を閉じて座る。

2. 両手をグーにして、太ももや脛、両脚全体を軽くたたく。

   

【ワンポイントアドバイス】

・かかとは床につけても、つけなくてもどちらでもOK。自分がたたきやすい姿勢で行ってください。

1. 椅子へ浅めに腰掛ける。

2. 片足の甲あたりを持ち、膝頭を床に向ける。脚の付け根や足の甲、脛を伸ばす。

   

3. 反対側も同様に行う。

【ワンポイントアドバイス】

・つま先をおしりの方まで近づけると、太ももの前側がよく伸ばせます。