動画を見ながら動きを真似してみましょう

1. 正座をする。
2. すとんと肩を落としたり、肩を回したりして、力をゆるめていく。

1. 両手を前に出す。右手首と左手首をクロスし、手の平を合わせて指を組む。
2. 指を組んだまま、腕の内側を通すようにくるりんぱと回し、斜め下へ向ける。

   

1. 逆回転(外から内へ)で腕を戻す。

   

1. ①～③の動きを、肩の高さ、斜め上方向で繰り返す。
2. 天井方向で腕を回し終わったら、指をほどき、ひらひらと手を振りながらおろす。

   

1. 反対側も同様に①～⑤の動きを繰り返す。

【ワンポイントアドバイス】

・肘は伸び切らなくて◎ご自身が気持ちよく感じる範囲で行ってください。
・腕をあまり伸ばせない、肩甲骨まわりが硬めの方は、指の絡まりをゆるめてみましょう。

1. 背中側の腰の位置で手の平を合わせ、指をからめる。

   

1. 肩を外側に向け、肩甲骨をギュッと引き寄せて胸を開く。
2. 余裕がある方は上体を倒し、腕を左右に大きくゆらゆらと揺らす。
3. 腕を床へとおろし、ゆっくりとからだを起こす。

   

【ワンポイントアドバイス】

・力こぶを外側に向けるようにすると、胸が開きやすくなります。