動画を見ながら動きを真似してみましょう

1. 仰向けに寝転ぶ。かかと、ふくらはぎ、骨盤、肩甲骨が浮いていないか確認する。

   

2. 顎を軽く引き、首の後ろを伸ばす。
3. 腕はからだの横に置き、手の平を天井方向へ向ける。わきの辺りの力をふわっとゆるめる。
4. ゆっくりと目を閉じ、鼻から空気を吸って、口から吐く。穏やかな呼吸のリズムを感じて。

【ワンポイントアドバイス】

・普段の浅い呼吸から、深い呼吸への切り替えを意識してください。
・こめかみや眉間、目の周りの力をゆるめましょう。

1. 右膝を両手で抱え、胸に近付ける。そのまま膝を横に、膝を右肩に近付けるように脚の付け根を伸ばす。
2. 膝を左胸に近付ける。

   

3. 膝を回し、おしりや腰(仙骨)まわりをほぐす。
4. 反対回しもゆっくり行う。余裕があれば、少しずつその円を大きくする。
5. 左膝についても同様に①～④を行う。

【ワンポイントアドバイス】

・お腹の中にたまっている毒素を吐き出すようなイメージで、深い呼吸をしましょう。
・左のかかととつむじが遠く離れるように、からだを伸ばします。

1. (ポーズ2からの流れで)息を吐きながら膝と額を近付ける。

   

2. 肩は床方向に下げる意識で首回りをラクにする。
3. 息を吸いながらゆっくりと頭を床に戻し、はーっと一息つく。
4. 反対側の膝も同様に行う。

【ワンポイントアドバイス】

・①のとき、頭から起き上がらないよう注意しましょう。腰で床を押しながら、上体を起こし、そのあと頭を持ちあげるようにしてください。
・首がつらい方は、頭を床につけたまま、膝を胸に近付けてみてください。
・最後にポーズ1をもう一度行うと、さらにリラックスできます。もしかしたらそのまま寝てしまうかも。