毎年10月18日は「世界メノポーズデー」。更年期の健康に関わる情報を全世界に提供する日として、1999年に開催された第9回国際閉経学会において採択されました。メノポーズとは、妊娠可能な時期から卵子がなくなって妊娠できない状態に移行する時期の「更年期」と、月経が止まる「閉経」を指す言葉。この時期は、女性ホルモンのひとつで卵巣から分泌されるエストロゲンが減少するとともに、エストロゲンの分泌をコントロールする脳がオーバーワーク気味になって自律神経が乱れ、心身にさまざまな変化をもたらします。ときには特有の不快感を覚えたり、つらさを感じることも。
日本産科婦人科学会では更年期を「閉経の前後5年の10年間」としていますが、メノポーズの時期や期間、変化の度合いは人それぞれ。一般的に45歳から55歳前後といわれていて、実際に以下の調査では、40代・50代で多くの方が更年期を自覚しているという結果が出ています。 ※『はたらくからだのお守り手帳』(発行：株式会社ITP)引用 ※本記事01～03部分

更年期に起こりがちな変化の代表的なものを以下にまとめてみました。気になる方はチェックしてみてくださいね！ こうした変化は、エストロゲン分泌量の減少や、その分泌を促すために脳がオーバーワーク状態になって自律神経が乱れるといった更年期ならではの状況に、以下の要素が絡み合って生じます。

［からだの健常性］
元々のからだの状態や、日常生活の中でからだをどのように使っているかなど。

［心理的な要因］
おおらか・負けず嫌い・完璧主義といった性格や、ストレスの受け止め方など。

［本人を取り巻く環境］
仕事や家庭環境、人間関係など。

一人ひとりの性格や取り巻く環境は違うため、更年期に生じる変化の内容や度合いもそれぞれに異なります。「更年期でもあまり生活に影響はない」という方がいる一方で、「仕事や家庭生活に支障が出るほど大変」と感じるケースもまた多いのです。 ※『はたらくからだのお守り手帳』(発行：株式会社ITP)引用

更年期は、深刻に受け止めたり自分を責めたりするとそれがストレスになり、心身の変化が大きくなることも。できるだけリラックスし、すこやかな生活習慣を心がけることが毎日を心地よく過ごすことにつながります。例えば、以下のポイントを意識してみましょう。

1. 適度に運動を
   
   ポイントは、楽しみながらからだを動かすこと。ダンスやピラティス、青空の下でのウォーキングなどに挑戦して心地よく運動すると、「ハッピーホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌が促されてメンタルの安定にもつながります。



2. 食事はバランスよく
   
   多くの食材を採り入れて、ビタミンやミネラル、タンパク質、食物繊維などをバランスよく摂取しましょう。おすすめは和食でよく用いられるおみそ汁や納豆、豆腐などの大豆製品。大豆には女性ホルモンによく似たはたらきがあるため、更年期の変化を和らげるとされています。



3. 質の高い睡眠をとる
   
   朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びると、「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニンの分泌が促され、睡眠の質を高めることができます。メラトニンのアップはセロトニンの安定にもつながります。また、寝具や香り、音楽などさまざまなアイテムを活用しても。寝る前にスマホやパソコンをチェックするのはなるべく控えて。

更年期は、女性が第2の人生を迎えるとき。今もこれからもさらに充実した毎日を送るため、この機会に日々の生活を見直してみましょう。

ここからは、DEPACO編集部がおすすめする、更年期による変化を感じるときに活用したいアイテムをご紹介します。仕事にプライベートに忙しい中でも、デパコスでリフレッシュ！明るい気分で毎日を過ごしてみませんか？

1. 爽やかな香りで気分もスッキリするエチケットスプレー
   
   〈エムアイエムシー〉MiMC ONE ハーブシャワーリフレッシャー(150mL) 税込3,080円
   
   ティーツリーやレモンユーカリなど4種の精油(※)をブレンドした、シトラスハーブの香りのエチケットスプレー。ニオイが気になる部位にシュッとスプレーすると、爽やかな香りがふんわり広がって気分もスッキリ。微細な霧を噴出するノズルで、肌に直接吹きかけても水濡れを感じにくいこともポイント。ボトル部には100%リサイクルのPETを使用している、サステナビリティにも配慮したアイテムです。
   
   ※ティーツリー葉油、メラレウカエリシホリア葉油、レプトスペルムムペテルソニイ油、ユーカリシトリオドラ油(すべて香料)



2. 汗をかきやすいときにうれしい、メイクくずれを防ぐフィックスミスト
   
   〈クラランス〉フィックス メイクアップ N(50mL) 税込4,950円
   
   メイクしたての状態を長時間キープするフィックスミスト。メイクをくずれにくくしてくれるので、汗をかきやすいとき、メイクアップ後に吹きかけておくのが◎。オーガニック アルペンローズ(※)などのスキンケア成分が配合され、ツヤを与えてくれるのもメノポーズ世代にとって魅力的。ほのかに漂う上品なローズとキイチゴの香りが、優雅な気分に誘ってくれますよ♡
   
   ※ロドデンドロンフェルギネウムエキス(整肌成分)



3. 生薬成分が溶け込んだお湯でぽかぽかバスタイムを楽しめる入浴剤
   
   〈アユーラ〉薬用ハーバルホットスパ〈医薬部外品〉(8包入) 税込2,200円
   
   カンゾウやトウガラシ末など刻んだ生薬を袋につめた、揉み出しタイプの入浴剤。お風呂に入れて軽く揉むと生薬成分がじわじわと溶け出し、生薬にアロマティックハーブをブレンドした香りが立ちのぼってバスルームをやさしく包みます。冷えが気になるとき、香りを楽しみながら、深いグリーンのお湯にゆったり浸かってからだを温めてくださいね♪



4. グリーンの香りとゆらめく炎に安らぎを感じるキャンドル
   
   〈バウム〉アロマティック キャンドル ２ フォレスト エンブレイス(230g) 税込12,100円
   
   樹木や植物のウッディでスモーキーな香りが、深い森をイメージさせるアロマキャンドル。火をつけるとおだやかな香りがゆっくりと広がり、まるで森林浴をしているような気分に。仕事にプライベートにと全力投球する日々の中で、ときには揺らめくキャンドルの灯りと清々しい香りを堪能する、安らぎのひとときを自分に贈ってみては？



5. 自然を感じる香りで心地よい眠りに誘うピローミスト
   
   〈アスレティア〉スイッチング アロマピローミスト SLEEP(30mL) 税込3,850円
   
   「睡眠のために香りができること」を探求し、ラベンダーやオレンジ、カモミールをメインに、セダーウッドやスペアミントなどの精油をブレンドしたピローミスト。枕の側面に吹き付けておくと、自然を感じる香りに包まれながら眠ることができます。心地よい眠りを求める方は、夜の習慣として取り入れてみて。幅広い方に好まれる香調で、メノポーズ世代の方へのギフトにもおすすめです。

メノポーズは誰もが通るプロセス。自身のからだや性格、環境を理解し、発信されているさまざまな情報からフィットするものを取り入れてみて。この時期を前向きに受け止める姿勢が、自分らしく心地よい暮らしや、その先の輝かしい日々につながることでしょう。

イラスト：宮下 和